Парҳези шаш гулбарг

Шаш парҳези гулбарг усули аслии кам кардани вазн аст, ки ба принсипҳои моно-ғизодиҳии алоҳида ва ивази қатъии парҳезҳои сафеда ва карбогидрат асос ёфтааст.

Имрӯз, одамоне, ки ба кам кардани вазн майл доранд, ба парҳези нав умеди калон доранд, ки дар давоми 6 рӯз 3-5 кг аз даст медиҳад. Таҳлилҳои мусбии онҳоеро, ки бо истифода аз ин система вазни худро гум кардаанд, дар бисёр сайтҳо хондан мумкин аст. Ва ин аллакай як сабаби муҳими омӯхтани маълумоти бештар дар бораи парҳези 6 гулбарг аст.

"Шаш гулбарг" ё барномаи кам кардани вазни Анна Йоханссон дар Шветсия таҳия шудааст ва аксари аврупоиҳо аллакай тавонистаанд бо ёрии он вазни худро кам кунанд. Гул, ё тавре ки онро низ меноманд - парҳези "Petal" ба шумо имкон медиҳад, ки ба манъ кардани хӯрок овезон нашавед, аммо диққати худро ба чизи дигаре равона мекунад. Гул рамзи рӯзҳои ҳафтаро ифода мекунад ва ҳар як барги он менюи лазиз ва беназир аст.

Бисёре аз маъхазҳо иддао доранд, ки парҳези шаш петала дар Шветсия сохта шудааст ва онро диетолог Анна Йоханссон таҳия кардааст. Дуруст аст, ки ҳанӯз пайдо кардани далелҳои мустанади мавҷудияти ин зан имконнопазир аст. Маълум нест, ки вай таъсири системаи «гул» -ро ба худаш таҷриба кардааст ё не ва чӣ қадар талафотро ба даст овардааст. Хуб, ва ҳатто бештар, ҳеҷ кас дар бораи таърихи дақиқи таваллуди парҳез намедонад. Аммо чизи дигаре маълум аст - муҳимтар аз он, ки сухан дар бораи системаи вазни зиёдатӣ меравад - ин парҳези муассир ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамарӯза аз ним кило то 800 грамм вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Ва занони тамоми ҷаҳон аллакай тавонистанд ба ин бовар кунанд. Пас сирри системаи суперзиёдкунии чист?

Дар бораи парҳез чӣ бояд донед

Барномаи Анна Йоханссон намунаи хӯроки ҷудошудаи маъмулист. Моҳияти парҳези 6 барги гул дар он аст, ки онҳое, ки дар тӯли ҳафта вазни худро аз даст медиҳанд, ба якчанд моно-диетҳо риоя мекунанд, ки дар ҳар 24 соат тағир меёбанд. Ёдовар мешавем, ки парҳези моно ин истифодаи маҳсулоти аз ҷиҳати таркиби кимиёвӣ дар муддати муайян якхела буда, аз омезиши хӯрокҳои номувофиқ канорагирӣ мекунад, ки ин махсусан барои рақам бад аст. Чун анъана, парҳези "гул" аз 6 моно-диет сохта мешавад ва чунин системаи ғизоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро зудтар гум кунед.

Мувофиқи диетологҳо, парҳези шведии Анна Йоханссон, пеш аз ҳама, аз ҳисоби қоидаҳои ғизои ҷудогона самаранок аст.

Ғизои моно дар бар мегирад, ки тамоми намуди хӯрок дар давоми рӯз. Ва ин шуморо аз зарурати аз ёд кардани рӯйхати хӯрокҳои мувофиқ ва номувофиқ раҳо мекунад.

Моно-парҳез инчунин як хусусияти дигари хушнудона дорад, ки талафоти вазнро метезонад. Дар давоми 24 соат хӯрдани якранг низ боиси кам шудани вазн мегардад. Аммо диетологҳо ҳушдор медиҳанд: ғизои якранг бояд на бештар аз як рӯз давом кунад, рӯзи дигар моно-парҳезро давом додан мумкин аст, аммо бо парҳези дигар. Сирри кам шудани вазн дар он аст, ки бадани инсон шабу рӯз наметавонад танҳо аз як маҳсулоти хӯрокворӣ ҳозима ва ғизо гирад. Яъне, аз панири косибӣ, ки ҳангоми наҳорӣ хӯрда шудааст, бадан тамоми унсурҳои муфиди лозимаро кашида, сипас мунтазири маҳсулоти дигар буд. Агар шумо ӯро бо тамоми панирҳои творогӣ дар давоми рӯз таъмин кунед, системаи гиёҳӣ ба ҳазм кардани он амалан «беҳуда» шурӯъ мекунад. Таъсири барои аз даст додани вазн эҷод карда мешавад: эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад, шумо метавонед ба қадри дилхоҳ бихӯред, аммо бадан то ҳол калорияро ба чарб табдил намедиҳад, аммо, баръакс, ба ҷустуҷӯи энергияе, ки барои он зарур аст, оғоз мекунад зиндагӣ дар "қуттиҳо" - "захираҳо" дар меъда, хучҳо . . . Аммо хотиррасон кардан лозим аст: ин найранг танҳо дар давоми 24 соати аввал самаранок аст, пас маҳсулот бояд иваз карда шавад.

Принсипи дигари муҳими парҳези 6 барг ивазшавии карбогидратҳо ва сафедаҳо мебошад, ки он низ қоидаи муҳим барои талафоти вазнин мебошад.

Агар шумо менюи ҳаррӯзаро кӯтоҳ таҳлил кунед (мо дар бораи парҳез дар зер муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард), пас нақшаи ҷолибе пайдо мешавад:

• Рӯзи 1 - сафеда (парҳези моҳӣ);
• Рӯзи 2 - карбогидрат (сабзавот);
• Рӯзи 3 - сафеда (менюи мурғ);
• Рӯзи 4 - карбогидрат (ғалладонагиҳо);
• Рӯзи 5 - сафеда (панир, косибӣ);
• Рӯзи 6 - карбогидрат (мева).

Ин тактика дар байни диетологҳо ҳамчун усули самарабахштарин шинохта шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки организмро фиреб диҳед ва маҷбур кунед, ки захираҳои энергетикии худро истифода баред. Дар айни замон, менюи парҳезии 6 барги гул мутавозин аст, зеро дар тӯли ҳафта вазни камшаванда ҳамаи элементҳои заруриро мегирад.

Афзалиятҳои парҳези моно ва усулҳои психологӣ дар кори он

Ғайр аз талафоти ҳаррӯзаи вазн, парҳези моно дорои дигар хосиятҳои судманд аст:

• рӯдаи меъдаву рӯдаҳоро комилан тоза мекунад;
• парҳез хеле серғизо аст;
• хӯрокхӯрӣ аз рӯи принсипи "моно" вақти саҳарро сарфа мекунад, зеро ба пухтани наҳорҳои пурмазмун ҳоҷат нест;
• ба шумо гӯш додани бадани худро меомӯзонад;
• усули олидараҷаи худ бо маҳсулоти дӯстдоштаатон дар давоми рӯз;
• ҳисси гуруснагӣ вуҷуд надорад, ки риояи парҳезро осон мекунад.

Равоншиносон кайҳо исбот кардаанд, ки кори хуб анҷомдодашуда корест, ки бо муҳаббат ва шавқ анҷом дода мешавад. Шумо аз натиҷаи чизе, ки дар ҷараёни он танҳо азоб меорад, лаззат бурда наметавонед. Ва парҳез дар ин робита истисно нест. Менюи бемазза, эҳсоси доимии гуруснагӣ, бешубҳа, боиси вайроншавӣ ва пас аз ҷаҳидан дар вазн мегардад. Ин аст, ки чаро парҳези шведии Йоханссон нисбат ба талафоти вазнини анъанавӣ бо ҳисобкунии калорияҳо ва менюҳои соатбайъ ба бозӣ монанд аст.

Ба ғайр аз баъзе маҳсулот, барои парҳези гул ба шумо коғаз, қайчӣ, қалам ё ранг ва . . . кайфияти ношоиста лозим аст. Барои оғози кор, гули 6 баргро дар варақ кашед - он метавонад chamomile ё дигар гиёҳи дӯстдошта бошад. Гулбаргҳоро бо рангҳои гуногун ранг кунед ва дар ҳар яке номи моно-диетро нависед. Ҳоло, ки мӯъҷизаи гул омода аст, онро дар ҷои намоён часпонед. Ва дар зери пардаи рӯз, барги дар ромашка канда гиред ва қайд кунед, ки чӣ гуна вазн дар пеши назари мо гудохта мешавад.

Парҳез бо номи зебои 6 гулбарг ба шумо таълим медиҳад, ки на ба маҳдудиятҳои парҳезӣ, балки ба зебоии гиёҳи гулдор - меҳрубонӣ, лутфи он диққат диҳед.

Ҳамин тариқ, диетологи Скандинавия хотиррасон мекунад: ҳар як зан гули зебо ва дурахшон аст ва барои пурра ошкор сохтани зебоии худ танҳо 6 рӯз кофист.

Дар бораи пайдарпаии рӯзҳо

Чӣ тавре ки қайд карда шуд, парҳези 6 кам шудани вазни барг дар якҷоягӣ бо якчанд хӯроки ягона, ки дар якҷоягӣ парҳези тақсимшудаи карбогидрат-протеинро эҷод мекунад. Дар асоси ин, бисёр одамон саволе ба миён меоранд: оё имкон дорад, ки рӯзҳоро дар парҳез, пайдарпаӣ ё маҳсулоти онҳо тағир диҳед.

Тавре диетологҳо боварӣ доранд, парҳези ҳар рӯзи қаблии ғизо аз рӯи Йоханссон тавре интихоб карда мешавад, ки баданро барои менюи рӯзи дигар омода кунад.

Аз ин рӯ, тавсия дода намешавад, ки пайдарпаии рӯзҳоро дар парҳези гул тағир диҳед. Хуб, агар шумо нахоҳед, ки парҳези муассирро ба хӯроки ҳарҳафтаинаи лазиз бидуни натиҷа табдил диҳед.

Аммо бо вуҷуди ин, чаро пайдарпаии рӯзҳо дар парҳези ромашка ба ин монанд аст? Биёед ба менюи парҳезии 6-petal барои ҳафта назар андозем.

• Рӯзи моҳӣ (маъқул аз рӯзи оғоз) баданро бо кислотаҳои равғании омега-3 таъмин менамояд. Ин равғани солим қодир нест, ки ба конҳои зери пӯст мубаддал шавад, бинобар ин, набояд аз даст додани вазн боиси ташвиш шавад. Аз тарафи дигар, моҳӣ анбори сафедаи ба осонӣ ҳазмшаванда, ғизои камкалория мебошад. Ин як парҳези ҳақиқии сафеда барои як рӯз мешавад. Аз ин рӯ, натиҷаи рӯзи аввал хати плубин ва организме мебошад, ки барои моно-парҳези растанӣ омода шудааст.
• Рӯзи сабзавот карбогидратҳои солим фароҳам меорад, миқдори калорияи парҳез бештар коҳиш хоҳад ёфт, ки ин хатҳои пломбаро низ кафолат медиҳад. Бисёре аз сабзавот калориянокии ба истилоҳ "минус" доранд. Ин маънои онро дорад, ки бадан барои коркарди онҳо назар ба оне ки қабул мекунад, бештар ҷул сарф мекунад. Фаровардани сабзавот натиҷаи беҳтаринро пас аз ғизои танҳо сафеда медиҳад.
• Рӯзи мурғ захираи сафедаи баданро пур мекунад - масолеҳи сохтмонӣ барои мушакҳо. Рӯзи дигар бе карбогидратҳо боз боиси истифодаи энергия аз захираҳои зери пӯст мегардад.
• Рӯзи ғалладона боз шуморо бо карбогидратҳои мувофиқ шод хоҳад кард. Тавре ки дар мавриди моно-парҳези сабзавот, ҳазми ғалладонагиҳо аз организм нерӯи зиёдро талаб мекунад (дубора мағозаҳои чарбҳои зери пӯст истифода мешаванд).
• Рӯзи curd захираи маъданҳои бадан ва ба истилоҳ сафедаи беҳтаринро пур хоҳад кард. Дар айни замон, парҳез бо калорияҳои паст боқӣ мемонад, ки истифодаи энергияро аз захираҳо пешбинӣ мекунад.
• Рӯзи меваҳо менюест, ки ба карбогидратҳои мураккаб (полисахаридҳо) асос ёфтааст, ки коркарди он боз ҳам аз организм нерӯи зиёд талаб мекунад. Мисли рӯзҳои гузашта, захираи чарбҳо истифода мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки раванди аз даст додани вазн идома дорад.

Омезиши моно-диетҳо пайвандҳо дар тамоми занҷири парҳези гулҳо мебошанд ва шумо набояд ҷойҳои онҳоро иваз кунед, тавре ки шумо аллакай фаҳмидед. Ин тартиб аз ҷониби мутахассисони диетологи касбӣ таҳия шудааст ва онҳое, ки онҳо набошанд, бояд хубтар донанд, ки кай ва дар кадом миқдорҳо хӯрок хӯрдан лозим аст, то вазни худро гум кунанд.

Барои аз даст додани вазн чӣ бихӯред

Системаи лоғаркунандаи Анна Йоханссон, ба монанди гули ҷодугарии ҳафтранг, орзуҳоро иҷро мекунад. Ба худ гуфтан кифоя аст: "Ман мехоҳам вазни худро зуд аз даст диҳам" ва парҳези ромашка дар ин кор кумак мекунад. Инак, гули рангоранг омода аст, вақти он расидааст, ки барои як ҳафта хӯрок захира кунем. Дар тӯли 6 рӯз ба шумо лозим меояд:

• ҳар гуна моҳӣ;
• сабзавот (ҳама гуна, аммо крахмал нест);
• синаи мурғ;
• каҳ, ғалладонагиҳо, тухмҳои хом;
• шири камравған;
• мева (ба ғайр аз банан, ангур).

Аммо дар хотир доштан муҳим аст: миқдори иҷозатдодашудаи хӯрок дар як рӯз бемаҳдуд нест. Дар рӯзҳои сафеда вазни моҳӣ, панир, косибӣ, мурғ набояд аз ним кило зиёд бошад. Дар давоми якуним кило хӯрдани мева ва сабзавот ҷоиз аст. Ғалладонагиҳо - 200 грамм маҳсулоти хушк.

Дар айни замон, маҳсулоти иҷозатдодашуда метавонанд каме намак карда шаванд ва шакар бояд комилан партофта шавад. Бисёриҳо ба савол, ки оё асал метавонад дар парҳези гулбарг бошад, манфиатдор аст. Ба савол ҷавоби аниқ вуҷуд надорад. Гарчанде ки ин маҳсулот дар меню зикр нашудааст, шумо метавонед миқдори ками асалро барои чой харед, хусусан аз он ки бисёр микроэлементҳои муфид бой аст. Инчунин фаромӯш набояд кард, ки шумо метавонед оби фаровон (2 литр дар як рӯз) нӯшед. Чои сабз ва рӯзе як маротиба қаҳва низ қобили қабуланд.

Бо беҳтар кардани миқдори ками равған (беҳтар аз равғани зайтун), рӯзҳои твордиро бо кефире камвазн ва сабзавот - беҳтар кардан ҷоиз аст. Аммо шумо набояд дар бораи он фикр кунед, ки моҳиро бо чӣ иваз кунед, зеро он унсурҳои беназире дорад, ки барои кам кардани самараи вазнин муҳиманд. Моҳӣ, ба мисли мурғ, бояд бе равған ҷӯшонида, пухта ё пухта шавад. Шумо инчунин бояд ҳангоми парҳез дар бораи пухтан фаромӯш кунед. Сӯиистифода аз ҳанут ба таври беҳтарин ба самаранокии парҳез таъсир намерасонад - онҳо иштиҳоро ба вуҷуд меоранд, моеъи барзиёдро дар бадан нигоҳ медоранд (эдема). Он чизе, ки воқеан истиқбол мешавад, ин фаъолияти варзишист. Аз даст додани парҳези парҳезии 6 аз баргҳо ҳатто осонтар хоҳад буд, агар шумо ба сайругашт, давидан, шиноварӣ, қувват ё кардио машғул шавед.

Маҳсулоти манъшуда:

• нон;
• шакар;
• шириниҳо;
• равған;
• ҳанут ва афзоишдиҳандаи мазза.

Дар ромашка чанд гулбарг ҳаст?

Системаи классикии талафоти вазнии Анна Йоханссон давомнокии 6 рӯзро пешбинӣ мекунад. Аммо, бо назардошти он, ки системаи Скандинавия хеле мутавозин аст, шумо ҳамеша метавонед ромашки худро эҷод кунед, масалан, парҳези 10 гулбарг ё кӯтоҳ кардани мӯҳлати он - пас шумо парҳези 5 гулӯла мегиред.

Аммо агар хоҳиши тағир додани давомнокии "Гулбарг" пайдо шавад, тавсия дода мешавад, ки 2 даври барнома - ду маротиба дар муддати 6 рӯз гузаронида шавад. Рӯзи 7-уми парҳез (мобайнӣ) метавонад ду роҳ бошад: рӯзи рӯза ё як рӯзи хӯроки оддӣ.

Дар варианти якум, пеш аз ворид шудан ба доираи дуюм, шумо метавонед ба обҳои оромшудаи маъданӣ "фароваред". Инчунин, рӯзи "об" метавонад пас аз "Гулбарг" ба итмом расад. Пас шумо парҳези 7 баргро мегиред.

Дар варианти дуввум, агар хоҳиши идома додани вазн пайдо шавад ва доираҳои нави ғизои "гул" дар пеш бошанд, дар рӯзи 7-ум "истироҳат" кунед. Мисли пеш аз парҳез бихӯред, аммо намак, шакар, чарбро маҳдуд кунед ва ба каннодӣ назанед. Дар ин версия, шумо инчунин метавонед бо кам кардани вазни ҳарҳафтаина кор баред ва боз шумо парҳези "Ҳафт барг" -ро ба даст оред, ки рӯзи охирини он омодагӣ барои гузариш ба парҳези муқаррарӣ хоҳад буд.

Схемаи "васеъкунӣ" -и ромашки парҳезӣ:

• Рӯзи 7 - гузариш;
• Рӯзи 8 - моҳӣ;
• Рӯзи 9 - сабзавот;
• Рӯзи 10 - мурғ;
• Рӯзи 11 - ғалладона;
• Рӯзи 12 - творог;
• Рӯзи 13 - мева.

Парҳези Шветсия барои кӣ аст? Тарафҳои мусбат ва манфӣ

Аввал. Системаи талафоти вазнин аз Анна Йоханссон беназир аст, зеро бо назардошти рушди мутахассисони диетолог аз Шветсия, худи худро сохтан осон аст ва мӯҳлати онро бо хоҳиши худ муайян карда метавонед. Ҳамин тавр метавон парҳези 8 Petal -ро эҷод кард - самаранок ва серғизо.

Дуюм. "Petal" -ро эҳсоси гуруснагӣ ҳамроҳӣ намекунад, зеро ивазшавии сафеда-карбогидрат ба шумо имкон медиҳад, ки организмро аз меъёри миқдори иҷозатдодашудаи калория сер накунед.

Сеюм. Chamomile интихоби хубест барои онҳое, ки мехоҳанд зуд вазнашононро гум кунанд. Барои бисёриҳо, омили муайянкунандаи интихоби парҳез ҷавоб ба саволест, ки шумо метавонед дар ин ё он системаи ғизо чӣ қадар талафот диҳед. Барномаи Шветсия дар ин замина беназир аст: ҳар рӯз он аз ним кило то 800 грамм меравад. Ва натиҷа пас аз якчанд давр 10 кг ё бештар аз он.

Шаш плюс "Шаш барг"

1. Ғизои сафеда-карбогидрат ба кори рӯдаҳо ва рӯдаи gastrointestinal таъсири судманд мерасонад, боиси аз организм хориҷ шудани токсинҳо мегардад.
2. Таъсири зуд дар муддати кӯтоҳ.
3. Гуруснагӣ нест.
4. Гуногуни меню.
5. Тайёр кардани иловагии хӯрокҳои мураккабро талаб намекунад.
6. Бехатарии саломатӣ.

Шаш муқобили парҳез

1. Агар шумо ҳангоми парҳез ба варзиш машғул набошед, дар охири он шумо метавонед мушакҳои суст ва пӯсти афтидаро пайдо кунед.
2. Рӯзҳои сафеда метавонанд бо эҳсоси нотавонӣ ҳамроҳ шаванд (бо сабаби норасоии карбогидратҳо).
3. Тибқи гуфтаи табибон, аз даст додани вазн бидуни зарар ба саломатӣ дар як рӯз на бештар аз 150 грамм аст. Системаи Шветсия зудтар талафоти вазнро таъмин мекунад.
4. Барои бемориҳои системаи дилу рагҳо, ҳозима ва эндокринӣ, бемориҳои гурда, диабети қанд манъ аст.
5. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ мухолиф аст.
6. Пас аз амалиёт бо суст шудани масуният, сироятҳои шадиди роҳи нафас ғайриимкон аст.

Ҳама дар бораи менюи парҳезии "гулбарг"

Менюи хӯроки парҳезии намунавӣ, ки дар Шветсия таҳия шудааст, аз дигар системаҳои талафоти вазн фарқ намекунад. Бо коҳиш додани истеъмоли калория ва зиёд кардани шумораи жоулҳои сӯхтанатон ба қоидаҳои асосии умумӣ риоя кардан муҳим аст. Бо риояи ин система шумо чӣ қадар партофта метавонед, ин як саволи инфиродӣ аст ва аз хусусиятҳои организм вобаста аст. Аммо далели он аст, ки вазни чунин парҳезро ба зудӣ аз даст додан мумкин аст ва натиҷа фавран ба назар мерасад, ин ҳақиқат аст.

Далели дигар ба фоидаи "Петест" ин аст, ки менюи парҳезро пешакӣ фикр кардан лозим нест, ба омода кардани хӯрокҳои ғайриоддӣ, пеш аз ҳама барои онҳо компонент ҷустуҷӯ кардан лозим нест. Ҳама чиз хеле содда аст. Шумо бояд танҳо шаш калимаро дар хотир доред: моҳӣ, сабзавот, мурғ, ғалладона, панир, косибӣ ва мева. Гирифтани ин маҳсулот дар арзи ҷории мо душвор нест ва дар кадом шакл истифода бурдани он ба худи шумо вобаста аст. Ҳадди аққал якчанд маслиҳат ва тавсияҳо аз ҷониби диетолог дода мешаванд.

• Менюи рӯзи моҳӣ. Аввалин "гулбарг" -и парҳез, тавре ки мо аллакай медонем, моҳӣ аст. Ва ин маънои онро дорад, ки менюи рӯзи аввал бояд аз он иборат бошад. Навъҳо метавонанд хеле гуногун бошанд. Усули пухтупаз: судак, бухорӣ, пухта ё пухта. Инчунин пухтани шӯрбои моҳӣ, шӯрбо иҷозат дода мешавад (аммо, албатта, бе картошка ва дигар сабзавоти дилкаш). Ҳангоми пухтупаз, шумо метавонед каме намак ва гиёҳҳо илова кунед, то ки мазза беҳтар гардад. Аммо дар маҷмӯъ, дар як рӯз аз ним кило зиёдтар маҳсулот хӯрдан мувофиқи мақсад нест. Истифодаи об аз моеъ ҳатмист, чой иҷозат дода мешавад, беҳтараш сабз.
• Менюи рӯзи сабзавот. Менюи рӯзи дуюми гули парҳезӣ аз сабзавоти хом ё пас аз табобати гармӣ иборат аст. Ба буғ додани сабзавот, ҷӯшон, пухтан, пухтан иҷозат дода мешавад. Аз навъҳои крахмалӣ ва хӯрокҳои консервшуда канорагирӣ кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед менюро бо афшураи тару тозаи сабзавот илова кунед. Дар ин рӯз, миқдори хӯрдашуда набояд аз якуним кило зиёд бошад.
• Менюи рӯзи мурғ. Ҳамин тавр, парҳез 3 рӯз давом мекунад. 4 гулбарг дар гули рангоранги мо боқӣ мондааст. Ин маънои онро дорад, ки имрӯз парҳез аз синаи мурғи пӯст иборат аст. Он метавонад судак, пухта ё бухорӣ карда шавад. Вазни филе (қисми ҳаррӯза) набояд аз ним кило зиёд бошад. Ин барои пур кардани захираи сафедаи бадан, халос шудан аз ҳисси гуруснагӣ кифоя аст. Шумо метавонед хӯрокҳои худро бо намак (каме) ва гиёҳҳо хушбӯ кунед. Интихобан, шӯрбои мурғро пухтан мумкин аст, аммо танҳо бидуни сабзавот (ҳадди аксар илова кардани чанд шохаи гиёҳ аст).
• Менюи ғалладона. Кам шудани вазни 4 рӯза - парҳези монои ғалладона. Аз шаш барг 3 гулбарг дар гули сеҳрнок боқӣ мондааст. Тарозуҳо то ин замон хатҳои назарраси назаррасро нишон медиҳанд. Ва барои он ки раванди аз даст додани вазн идома ёбад ва натиҷаҳо хурсандибахш бошанд, мо бояд идома диҳем. Ғизои ғалладона метавонад аз ғалладонагиҳо иборат бошад, ба мисли парҳези марҷумак, гандуми сабзида, тухми хом, чормағз, каҳ, нони ғалладона. Аммо мувофиқи маслиҳати мутахассисони диетолог беҳтар аст, ки биринҷҳои ваҳшӣ, ҷав, юнонӣ интихоб кунед. Дар як рӯз тақрибан як шиша ғалладонагиҳо (дар шакли хушк) иҷозат дода мешавад, дар граммҳо он тақрибан 200-300 аст. Усули тайёр кардани хӯрокҳои ғалладона пухтупаз аст. Миқдори ками намак ва гиёҳҳо ҳамчун ҳанут иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед менюро бо квас илова кунед.
• Менюи рӯзи кӯзаи. Рӯзи 5 хӯроки парҳезӣ, ки Анна Йоханссон таҳия кардааст, истифодаи панирҳои творогиро пешбинӣ мекунад. Аммо қисмҳои маҳсулот, инчунин миқдори чарбии он маҳдуданд: на бештар аз ним кило ва бо фоизи чарбҳо аз 9 нишондиҳанда зиёд набошад. Аммо беҳтар аст, агар шумо панири комилан фарбеҳро бихӯред. Баъд аз ҳама, менюи ин рӯз парҳези сафеда аст, на моно-парҳези фарбеҳ. 0 фоиз шир ва нӯшокиҳои ширдор барои бедарак кардани рациони творог кӯмак мекунанд.
• Менюи рӯзи мева. Парҳез ба охир расида истодааст. Гули сеҳрнок аллакай панҷ барг партофтааст, ки маънои рӯзи 6-юми вазниншавӣ расидааст. Он инчунин гули охирин аст, агар, албатта, гули шумо ҳафт барг ё ҳатто бештар аз он набошад. Аммо ҳар он қароре, ки бошад - идома ё хотима додани талафоти вазн, менюи рӯзи шашум бетағйир аст - мева.
  Дар ин рӯз шумо метавонед бо себ, грейпфрут, гелос ва дигар тӯҳфаҳои боғи ширин ва туршии боғ худро шод кунед. Аммо беҳтар аст, ки аз банан ва ангур нигоҳ доред. Агар шумо воқеан шириниҳоро пазмон шуда бошед, пас то 12 соат бештар меваҳои баландкалория истеъмол кардан мувофиқи мақсад аст. Дар давоми тамоми рӯз, шумо метавонед на бештар аз якуним кило меваи хом ё пухта бихӯред. Хӯрокхӯрон метавонанд дар ниҳоят худро бо хӯришҳои мевагӣ, ки бо ванил (на шакар), дорчин, кардамон, шарбати лимӯ ва лаззати ситрусӣ пӯшидаанд, шод кунанд.

Менюи муфассал

Дар боло, мо қоидаҳои асосии парҳезро омӯхтем: монопродуксияи иҷозатдодашударо бо кадом миқдор ва шакл истеъмол кардан мумкин аст. Аммо тамоми рӯз хӯрдани танҳо моҳии пухта ё синаи мурғи судакшуда дилгиркунанда аст. То бегоҳ, дар чунин хӯроки якранг иштиҳо метавонад нопадид шавад ва як бор маҳсулоти дӯстдошта танҳо дар давоми 24 соат, он метавонад ба нафратовар табдил ёбад. Аммо бесабаб нест, ки парҳези ромашкаро бо бозии печкорӣ муқоиса мекунанд. Ин ба ғизо низ дахл дорад. Ба ман бовар намекунед? Пас менюи муфассалро омӯзед - дастурҳои аслӣ моно-парҳезро ба ғизои воқеии тарабхона табдил медиҳанд.

Гулбарг 1

1. Наҳорӣ: моҳии судак бо ҳанут ва намак.
2. Газак 1: моҳии бо гиёҳҳо пухта ва намак дар шарбати худ.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ бидуни сабзавот.
4. Snack 2: моҳии бухорӣ бо ҳанут.
5. Нашуст: моҳӣ дар оби намак судак.
6. Чои сабз, шўрбои моҳӣ бинӯшед.

Гулбарг 2

1. Наҳорӣ: сабзии завҷида.
2. Газак 1: Картошкаи болопӯш.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавот, бо намак пухта мешавад.
4. Snack 2: сабзавот дар теплоход.
5. Нашуст: хӯриш сабзавоти хом.
6. Чои сабз, афшураи сабзавот бинӯшед.

Гулбарг 3

1. Наҳорӣ: филми мурғ судак.
2. Газак 1: синаи мурғ дар фолгаи бо набот пухта.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо мурғ бе сабзавот бо гиёҳҳо.
4. Газак 2: Мурғи бе пӯст.
5. Нашуст: мурғ судак.
6. Чои сабз, шӯрбо бинӯшед.

Гулбарг 4

1. Наҳорӣ: гандуми судакнашуда.
2. Газак 1: гречиха бо гиёҳҳо.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи ваҳшии судак.
4. Snack 2: овёс судак бо чормағз ва тухмиҳо.
5. Нашуст: марҷумак бо наботот.
6. Чои гиёҳӣ, кваси табиӣ бинӯшед.

Гулбарг 5

1. Наҳорӣ: панири косибӣ бо як қошуқи йогурт (табиӣ) намакин карда шавад.
2. Газак 1: панири косибӣ бо каме шир.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған.
4. Газак 2: омехтаи панир, косибӣ ва шир.
5. Нашуст: панирҳои косибии камравған.
6. Чои сабз, як пиёла шир бинӯшед.

Гулбарг 6

1. Наҳорӣ: себ.
2. Газак 1: грейпфрут.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ: афлесун.
4. Газак 2: ананас ва киви.
5. Нашуст: себҳои турш.
6. Чои гиёҳӣ, афшураи мева бинӯшед.

Агар барномаи кам кардани вазни шумо парҳези 7 барг бошад, менюи рӯзи охирин холӣ кардани об ё гузаштани ҳамвор ба парҳези муқаррарӣ мебошад.

Қоидаҳои баромадан аз парҳези 6-petal

Дар асл, барномаҳои кам кардани вазн чандон зиёд нестанд, ки давомнокии он иҷозат дода шудааст, то мустақилона муайян карда шавад. Парҳези "гул" дар нусхаи классикӣ дақиқан 6 рӯз давом мекунад - ин миқдоре гулбаргҳо дар ромашки Анна Йоханссон мебошанд. Аммо ҳатто ин қоидаи каноникӣ нест.

Муаллифи система ба шумо имкон медиҳад, ки мустақилона тасмим гиред, ки чӣ қадар метавонед дар ғизои "гулдор" нишинед.

Барои бисёриҳо, ин парҳез дӯстдоштаи онҳост - метавонад ҳамон қадар гулбаргҳо бошад, ки дилатон мехоҳад. Шарти ягона: пеш аз оғози даври дуюм ё сеюми талафоти вазнин, муҳим аст, ки нишондиҳандаҳои "Шаш барга" -ро ба ёд оред ва бо духтур маслиҳат кунед, ки оё шумо минбаъд низ вазни худро гум карда метавонед. Фарқе надорад, ки чанд нафари дигар дар парҳезанд - муҳим он аст, ки он ба шумо зиёне нарасонда ба шумо зебоӣ орад.

Аммо ҳатто ғизои "гулдор" абадӣ буда наметавонад - баргҳои рӯйпӯш дер ё зуд ба поён мерасанд . . . Парҳез ба охир мерасад: се гулбарг, ду, як . . . Дигар ромашки ҷодугарӣ, менюи рангкардашуда нест. Ин рӯз пас аз парҳез бисёриҳоро метарсонад, зеро акнун шумо бояд худатон тасмим гиред, ки чӣ бихӯред.

Ва диетологҳо ҳамон чизро якдилона такрор мекунанд: танҳо роҳи дурусти парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаро мустаҳкам кунед.

Назари табибон дар бораи парҳези "гул"

Аксарияти онҳое, ки самаранокии парҳези шашбаргро таҷриба кардаанд, дар ин бора тафсирҳои мусбат медиҳанд ва натиҷаҳоро аксҳои онҳо пеш ва пас аз гум кардани вазн тасдиқ мекунанд. Мехоҳед дастовардҳои худро нишон диҳед? Дар шарҳҳои мақола тасвирҳо гузоред! Бигзор таҷрибаи шумо ҳамчун як илҳомбахши касе хидмат кунад. Дар ҳамин ҳол, биёед бифаҳмем, ки табибон дар бораи моно-парҳези Шветсия чӣ назар доранд?

Фикрҳои диетологҳо дар бораи Six Petals, ба қадри кофӣ, на ҳамеша мусбатанд, гарчанде ки бисёре аз маъхазҳо муаллифи ин система як ғизои касбӣ мебошанд. Аввалан, бояд қайд кард, ки талафоти зуд барои табибон ташвишовар аст. Духтурон аз хатҳои ҳаррӯзаи ваъдаи моно-диет ҳарос доранд. Аз нуқтаи назари равандҳои биохимиявӣ 1 кило равғани зери пӯстро ҳатто дар як ҳафта тақсим кардан мумкин нест, ба истиснои 2 рӯзи ваъдаи парҳез. Агар чунин натиҷа ба мушоҳида расад, пас он танҳо аз ҳисоби хушк шудани массаи мушакҳо ва лихорадка имконпазир аст. Ва ҳар қадар мушакҳо дар бадани инсон кам бошад, чарб ҳамон қадар сусттар меравад. Ғайр аз он, парҳезҳои моно аксар вақт боиси вайроншавии мубодилаи моддаҳо, дарунравӣ ё қабз мешаванд.

Аммо, вай парҳези шашбаргӣ доштан ё надоштанашро ба ихтиёри ҳар кас гузошта метавонад, то хондани тафсирҳо дар бораи он. Ин системаи кам кардани вазн, ба монанди аксарияти дигар, қодир нест, ки ба бадани солим зарар расонад, агар шумо ба он оқилона муносибат кунед. Албатта, хастагӣ аз моҳҳои дароз аз гуруснагӣ, даст кашидан аз парҳези комилҳуқуқ, норасоии унсурҳои ҳаётан муҳим ва витаминҳо метавонад боиси беморӣ гардад. Аммо як ҳафтаи ғизои парҳезӣ кори системаҳоро халалдор намекунад. Гузашта аз ин, ҳатто табибон розӣ ҳастанд: як ҳафтаи хӯрокҳои ҷудогона як тозакунии олие барои бадан аст ва барномаи хуб андешидашудаи варзишӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд ба шакли худ баргардед, контурҳои зебои бадани наватонро сайқал диҳед.